Полезное приложение для медитации и мой личный опыт его использования
Метки: О тонкостях медитацииМобильных приложений для медитации сейчас пруд пруди. Я расскажу про то, которым пользуюсь сама лично. Расскажу не только про его структуру и внутреннее устройство, но и о том, какие способы применения ему нашла.
Приложение называется Meditation Helper. Оно бесплатное. Есть платная версия, но, честно говоря, я не знаю о ее преимуществах и успешно пользуюсь бесплатным вариантом. Выглядит приложение так:
Приложение для Android можно скачать . Не уверена, что оно существует для ios, но аналогичные приложения найти точно можно. Достаточно ввести в поисковую систему «Таймер для медитации». Так что, если Вы - счастливый обладатель айфона, не спешите закрывать статью. Прочитайте про приложение и способы его использования. Главное понять идею. Если понравится - найдете аналог для ios.
Суть приложения очень проста. Это таймер с гибкими настройками. Внутри он выглядит так:
Красные цифры - это время для подготовки. Зеленые цифры - это время для медитации. Все цифры, естественно, вы настраиваете как вашей душе угодно. Когда Вы нажимаете на «Старт», начинает отсчитываться время для подготовки (это время для того, чтобы найти максимально удобное положение тела, настроиться на практику и т.д.). После того, как время для подготовки закончится, звучит колокольчик. Это сигнал к тому, что практика началась. Пошел отсчет времени медитации.
Внутри времени для медитации можно устанавливать дополнительные звуковые сигналы в любом количестве и с любой периодичностью. К примеру, можно установить звуковой сигнал за 5 минут до окончания практики. И в этом случае Вы будете знать, что пора готовиться к завершению медитации.
Можно установить несколько звуковых сигналов для контроля времени. Например, если медитация длится 30 минут, можно поставить сигналы через 10 и 20 минут. Тогда каждый звуковой сигнал будет Вам сообщать о том, что прошло 10 минут.
Последний звуковой сигнал, естественно, сообщает о завершении медитации.
Приложение очень простое и удобное в использовании. В нем нет ничего лишнего, но есть простые и необходимые мелочи. К примеру, его можно настроить так, что при включении таймера автоматически будет выключаться звук входящих звонков и уведомлений. Таким образом, Вас никто не побеспокоит во время практики.
Внутри приложения есть статистика. Если для своей практики Вы всегда будете им пользоваться, то потом сможете оценивать, с какой периодичностью и как долго Вы медитировали за прошедшее время.
В приложении есть настройка, которая позволяет оставлять экран телефона работающим, пока Вы медитируете. Это полезно для тех, кто хочет контролировать время. Открыл глаза, бросил взгляд на телефон и моментально понял, сколько времени для практики осталось.
Количество таймеров можно установить столько, сколько Вам хочется. К примеру, у меня установлено два таймера, каждый со своими индивидуальными настройками.
Мой личный опыт использования приложения
Очевидный способ использования приложения - настроить таймер таким образом, чтобы он сообщил о времени завершения медитации. Но есть и неочевидные способы применения, которые помогают обогатить практику.
1. Звуковой сигнал как напоминание сохранять осознанность
Один из моих таймеров настроен на медитацию длительностью 15 минут. Через каждые 5 минут звучит сигнал. Для чего он мне нужен? Дело в том, что за 5 минут медитации легко потерять осознанность. Звуковой сигнал стимулирует к тому, чтобы задать себе вопрос: «Я сейчас где? Я сосредоточена на практике, или мое внимание уже куда-то уплыло?»
Человеческое внимание ведет себя очень хитро: секунду назад ты был полностью сконцентрирован на практике, а сейчас уже отвлекся и сам этого не заметил. Поэтому внешний контроль в форме звукового сигнала оказывается очень кстати.
2. Звуковой сигнал как способ разделить медитацию на несколько частей
Необязательно в течение всей практики концентрироваться на одном объекте (например, на дыхании). В конце концов, это может надоесть. А практику важно делать интересной. Внутри одной медитации можно комбинировать несколько техник. К примеру, можно сделать так: в течение 5 минут Вы концентрируетесь на телесных ощущениях, потом 5 минут на каком-то визуальном объекте перед собой, и последние 5 минут - на звуках. Или так: 5 минут на телесных ощущениях, 5 минут на эмоциях и 5 минут на дыхании.
У меня нет какой-то сложившейся структуры медитации. Я определяю структуру непосредственно перед началом практики. И каждый день это может быть новая структура, в зависимости от моих потребностей и настроения. Придумываю структуру, ставлю таймер и начинаю медитацию. Каждые 5 минут звучит сигнал, сообщающий о том, что пора переходить к следующему этапу.
На мой взгляд, такой подход к медитации помогает максимально гибко подстроить практику под себя. Рекомендую.
Для того, чтобы придумать свою структуру медитации, посмотрите вот эту статью Здесь описано большое количество техник, которые при желании можно друг с другом комбинировать.
3. О том, как звуковые сигналы могут помочь выдержать длинную сложную практику
Медитация далеко не всегда бывает простой. Я сплошь и рядом сталкиваюсь с тем, что начинающим осваивать практику людям сложно медитировать даже в течение 10-15 минут. Появляется напряжение, возникает куча важных мыслей, хочется вскочить и побежать.
Для людей с опытом медитации тоже не все так просто дается. Бывают практики, которые требуют выдержки.
К примеру, я недавно начала осваивать практики цигун. Одно из упражнений называется «Большое дерево». Выглядит оно следующим образом. Нужно встать в позу как на фотографии: ноги согнуты, руки подняты перед собой. Попробуйте постоять так хотя бы несколько минут, и Вы увидите, что это не очень уж удобно. А стоять так нужно 30 минут!
Лично мне, скажу я Вам, такие подвиги даются с большим трудом. Говорят, что постепенно становится легче. Но пока мне не легче. Я сталкиваюсь и с болью, и с массой неприятных ощущений. Выдержать эти ощущения без медитации, как мне кажется, практически нереально. Только оставаясь в позиции нейтрального наблюдателя, не вовлекаясь в собственные ощущения, а присутствуя с ними и внимательно наблюдая, что происходит в теле, получается выстоять все 30 минут. Вот такую специфическую медитацию я себе периодически устраиваю.
Так вот, для того, чтобы себе помочь, я поставила таймер на 30 минут и установила промежуточные звуковые уведомления через каждые 10 минут. Таким образом, длинный промежуток времени разбился на три коротких отрезка, которые субъективно выдержать гораздо проще.
Итак, если практика кажется Вам слишком долгой и сложной, разбейте ее на три части звуковыми уведомлениями. Например, если Вам сложно высидеть 9 минут, настройте таймер так, чтобы каждые 3 минуты звонил колокольчик. Вы увидите, что Вам станет в разы легче!
На сегодня у меня все. Надеюсь, было полезно. Своими мыслями, вопросами и идеями делитесь в комментариях!
Последние 20 лет прогрессивный мир активно практикует йогу, и сегодня уже никто не думает, что йог — это тот, кто лежит на гвоздях или ходит по раскалённым углям. Новый восточный тренд, который познаёт западное общество, — медитация. Не думать мысли, глубоко дышать и следить за своими ощущениями. Если всё правильно делать, вы расслабитесь и поймаете дзен. А чтобы современному человеку было проще замедлиться, приверженцы медитативных практик начали разговаривать с ним на одном языке и выпустили десятки мобильных приложений для медитации. Какие из них действительно достойны внимания, читайте в нашем обзоре.
HeadSpace, или Гайд для новичков
Пожалуй, наиболее подходящее приложение для начинающих. Но сразу оговоримся, что оно полностью на английском языке, включая интерфейс и голосовое сопровождение всех медитаций.
HeadSpace поможет выбрать практику в зависимости от уровня подготовки, обстоятельств и целей. После регистрации вас первым делом спросят, есть ли у вас опыт медитаций и что вы хотите от них получить.
Выбор цели на HeadSpace
Новичкам предложат базовый курс — Basic 1, который состоит из 10 занятий, все они входят в бесплатный пакет. Эта программа практик будет высвечиваться на домашнем экране приложения каждый раз, когда вы его открываете. Курсы для более продвинутых — Basic 2 и Basic 3 доступны только в случае платной подписки.
Чуть ниже, там же на главном экране, раздел Everyday Headspace — бесплатный бонус с ежедневными медитациями, которые вы можете проходить вне зависимости от вашего основного курса.
Следующее интересное решение — короткие минутные медитации, если вам вдруг захотелось привести мысли в порядок здесь и сейчас.
Главный экран HeadSpace
В разделе Discover вы найдёте все программы медитаций — например, Health (для поддержания здоровья), Brave (чтобы справиться с негативными эмоциями), Happiness (работа над собой), Works&Perfomance (повышение продуктивности) и другие. В начале каждого раздела есть пояснение, какую технику медитации лучше использовать, например, новичкам подойдут Nothing и Body Scan. Кстати, в каждой практике звучит голос бывшего буддистского монаха Энди Падикомба, который решил популяризировать медитацию и создал для этого HeadSpace.
Пакеты медитаций на HeadSpace
В каждой из этих программ есть одна бесплатная сессия, доступ к остальным получают только подписчики. Полная версия программы будет стоить 699 рублей в месяц или 5390 рублей в год для устройств на Android и 999 и 7 290 рублей соответственно для iOS. Кроме того, по подписке доступны медитации для бега, для сна и даже для экстренных ситуаций — когда нервы на пределе и нужно срочно успокоиться. Отдельными блоками есть даже медитации для детей, а ещё — забавные анимационные ролики о практиках и техниках.
Анимированные помощники в HeadSpace
Загрузить HeadSpace
- AppStore
- GooglePlay
Calm и сказки на ночь
Начнём с того, что и это приложение полностью на английском без возможности выбрать другой язык. В начале вас тоже просят указать цель — снизить уровень беспокойства, улучшить сон, повысить фокус внимания и так далее.
Выбор цели на Calm
После авторизации вы попадаете на страничку с предложением бесплатно попробовать полную версию приложения на 7 дней. Вы можете согласиться, а можете отказаться, нажав на стрелку в левом верхнем углу. В бесплатной версии будут закрыты все мастер-классы и некоторые медитации — несколько вариантов семидневных, курс 21-дневной, часть музыкальных композиций и некоторые сказки на ночь.
Тест полной версии Calm на 7 дней
Главный экран приложения приветствует звуками горного озера, перекликающимися с пением птиц. Звуковое сопровождение активно всё время, пока приложение включено, но при желании его можно убрать: нажмите на картинку гор в правом верхнем углу и в открывшемся окне сдвиньте кнопку Sounds On влево. Здесь же можно выбрать тему для главного экрана — водная гладь, зимний лес, горящий костер и другие. Фоновые мелодии меняются в зависимости от выбранной темы.
Главный экран Calm
Если вы приняли предложение о семидневном тестировании полной версии приложения, то на главной странице вас встретит программа сегодняшней медитации в соответствии с выбранной целью. Голосовой помощник в ней (на английском) подскажет, что делать в течение всей практики.
В левом верхнем углу есть кнопка меню, где можно настроить профиль и напоминания о медитации, отключить анимацию заставок, разрешить или запретить приложению использовать мобильный интернет. Кстати, помните, что без подключения к интернету подкасты не проигрываются!
В основном меню приложения внизу экрана легко выбрать музыку для самостоятельной медитации или программу медитации с сопровождением.
Выбор медитации в Calm
А в разделе Sleep можно включить себе сказку на ночь — в приложении собрана коллекция успокаивающих историй на английском, которые помогут легко заснуть.
Сказки на ночь с Calm
Особого внимания требует раздел Masterclass. Он не связан напрямую с медитациями, но здесь собраны аудио-мастер-классы о повышении качества жизни от именитых докторов и психологов. Все записи также на английском и доступны только в платной версии (а также в течение бесплатного семидневного теста приложения).
Мастер-классы на Calm
Бесплатная полная версия при регистрации доступна 7 дней. После этого нужно будет заплатить 2 799 рублей в год для устройств на Android и 2990 рублей для iOS.
Загрузить Calm
- AppStore
- GooglePlay
В первую очередь — это приложение с 10 тысячами бесплатных медитаций с аудиосопровождением. А ещё в нём можно установить русский язык при выборе медитаций (но само приложение и меню остаются при этом на английском).
Insight Timer — это не просто приложение, а целая социальная сеть. Вы можете присоединиться к группам по интересам, завести друзей и обмениваться с ними сообщениями. Именно поэтому вместо привычного «какие цели преследуете» при регистрации вас спрашивают, где вы находитесь. Главная страница приветствует картой мира, на которой отмечено, в каких странах сегодня медитировали с помощью приложения. А ниже — привычная для соцсетей лента новостей, отфильтрованная по указанному вами городу. Чтобы «задружиться» с медитирующими, достаточно нажать на фото профиля и отправить заявку в друзья, нажав Friends.
Медитация все реже воспринимается как мистическое таинство, и становится, как в свое время йога, популярным способом поддержания физического здоровья и душевного равновесия.
Неудивительно, что на рынке мобильных приложений появилось множество программ, которые помогают в освоении и применении этой практики.
Исследования ученых ведущих университетов показали, что даже сильно упрощенная форма медитации оказывает устойчивое положительное влияние на изменение ритма сердечных сокращений, улучшает обмен веществ и частоту дыхания.
Редакция “Натур Продукта” отобрала 10 наиболее популярных приложений на английском и русском. Они могут быть полезны, как опытным практикам, так и тем, кто только начинает заниматься медитацией.
iPhone Оценка: ★★★★★
Android Оценка: ★★★★★
Язык: Английский
Количество установок
5 000 000–10 000 000
Headspace - приложение с короткими роликами, рассказывающими о медитации. Стартовый пакет включает в себя 10 уроков по 10 минут, которые помогут понять, как медитировать.
Также есть страница статистики, на которой подсчитывается время, проведенное в медитации. Наличие статистики помогает визуализировать прогресс и мотивирует продолжать занятия.
Приложение позволяет общаться с другими практикующими, предусмотрена система наград за выполненную медитацию или прохождение курса.
Дополнительные программы медитации - для снятия стресса, улучшения сна, повышения внимательности, для работы, спорта и другие, доступны по платной подписке.
Calm
iPhone Оценка: ★★★★★
Android Оценка: ★★★★★
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Английский
Количество установок
5 000 000–10 000 000
В приложении Calm можно выбрать медитации, направленные на управление стрессом, улучшение сна, работу с эмоциями и другие. Есть 10-минутные программы, помогающие настроиться на новый день или подготовиться ко сну.
Кроме того, приложение позволяет с помощью таймера устанавливать продолжительность медитации и контролировать дыхание - задает длительность вдоха, задержки дыхания и выдоха.
Также есть различные успокаивающие звуки, аудио рассказы, отслеживание прогресса. Напоминания, приходящие на телефон, помогут заниматься регулярно.
iPhone Оценка: ★★★★★
Android Оценка: ★★★★★
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Английский и другие (есть материалы на русском).
Количество установок
5 000 000–10 000 000
Insight Timer - самая большая бесплатная коллекция медитаций разной направленности на нескольких языках - всего более восьми тысяч.
Кроме того, в приложении есть 1000 музыкальных треков для медитации, таймер с различными звонками (тибетские чаши, палочки) возможность настраивать промежуточные звонки, чтобы отслеживать длительность медитации и фоновые звуки.
Insight Timer ведет статистику занятий и позволяет общаться с практикующими по всему миру. Настраиваемые напоминания также присутствуют.
iPhone Оценка: ★★★★★
Android Оценка: ★★★★✩
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Английский
Количество установок
1 000 000–5 000 000
Stop, Breathe & Think включает в себя более 30-ти различных медитаций, таймер и функцию контроля дыхания. Медитации сопровождаются инструкциями, которые помогают в борьбе со стрессом, улучшают внимание, сон и т. д.
Больше управляемых медитаций различных тем и вариантов их продолжительности доступно по платной подписке.
iPhone Оценка: ★★★★✩
Android Оценка: ★★★★✩
Цена: Бесплатно
Язык: Английский
Количество установок
100 000–500 000
В Smiling Mind медитации сгруппированы по разным возрастным группам (начиная от 7 лет) и темам: спорт и медитации на рабочем месте и другие.
Можно создавать совместные учетные записи, чтобы затем управлять ими в одном аккаунте. Также есть раздел для преподавателей по ведению медитаций в классе.
Ensō | Meditation Timer & Bell
iPhone Оценка: ★★★★✩
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Английский
Количество установок
Нет данных
Ensō - это простой и элегантный таймер медитации. Звук гонга напоминает о ее начале, окончании или прохождении определенного интервала. Последнее может быть полезно для тех, кто в одном сеансе сочетает несколько чередующихся техник.
Минимальный набор функций и дизайн этого приложения позволяют сосредоточиться на самом важном - вашем внимании.
iPhone Оценка: ★★★★✩
Android Оценка: ★★★★✩
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Английский
Количество установок
500 000–1 000 000
Pacifica for Stress & Anxiety - приложени, направленное в первую очередь на борьбу со стрессом и волнением.
Оно помогает запоминать эмоции и анализировать их. На основе этой информации можно давать себе установку или использовать медитацию, чтобы выдохнуть и успокоиться.
Zenify — Медитация и Интуиция
iPhone Оценка: ★★★★✩
Android Оценка: ★★★★✩
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Английский, есть русский
Количество установок
500 000–1 000 000
Zenify помогает переключиться с режима “автопилота”, когда мы все делаем бездумно, на более осознанный режим с помощью различных упражнений. На смартфон в течении дня приходят задания, которые разбиты на 10 уровней - по 7 заданий в каждом.
Первый уровень бесплатный, а за уровни со второго по десятый взымается плата. Задания затрагивают различные стороны жизни: мысли, эмоции, сенсорное восприятие, отношения с родителями и друзьями, любовь, секс, воспоминания детства и многое другое.
Помимо заданий также будут приходить напоминания, помогающие оставаться осознанным в течение дня.
Android Оценка: ★★★★✩
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Русский, Английский
Количество установок
500 000–1 000 000
Интуитивно понятный таймер. Вы выбираете мелодию из предложенного списка, дополнительные звуки, если нужно, громкость и продолжительность медитации.
Больше вас ничего не будет отвлекать в этом приложении, кроме ненавязчивой рекламы внизу экрана. Чистые звуки и приятные картинки.
Функция напоминания о медитации отсутствует.
Samadhi — медитация и расслабление без усилий
iPhone Оценка: ★★★★✩
Цена: Бесплатно
Язык: Английский
Количество установок
Нет данных
Очень лаконичное приложение. Есть только таймер, регулировка громкости гонга, сигнализирующего об окончании сеанса, напоминание о медитации, которое приходит на телефон, и синхронизация с программой HealhtKit от Apple, которая помогает следить за здоровьем.
Конечно, это далеко не все приложения, которые можно найти в App Store и Google Play. Мы отобрали те, что показались нам наиболее удобными и функциональными.
«Лучшего» приложения, разумеется, не существует - каждый выбирает по своим запросам. Мы надеемся, что в этом списке вы найдете то, что поможет вашей практике медитации.
Первое правило медитации — убрать телефон подальше, но из каждого правила есть исключения. За последние годы появилось множество отличных приложений, которые помогут расслабиться, остановить поток мыслей и подумать о важном. 3 лучших приложения о медитации — в нашем обзоре.
HEADSPACE Android / ОС IOS
Создатель приложения — Энди Паддикомб, дипломированный консультант по клинической медитации, в прошлом буддистский монах, автор книги «Медитация и осознанность». Headspace уверенно занимает первые строчки в рейтингах последних лет, а среди его поклонников актрисы
Гвинет Пэлтроу
и
Эмма Уотсон.
Как это работает:
вы включаете авиарежим, запускаете приложение и проходите один из уроков. Темы самые разные: что делать с навязчивыми мыслями, как научиться замечать происходящее вокруг или как избавиться от сонливости. Уроки в формате аудио или видео: сначала Энди Паддикомб объясняет какой-либо принцип, потом вы применяете его сами, а в конце получаете домашнее задание. Каждый урок длится не более 30 минут, и выполнять его можно где угодно: на прогулке, перерыве на работе или во время обеда.
Пока приложение доступно только на английском языке, но понять уроки довольно просто, даже если вы давно не открывали учебник грамматики.
Первые 10 уроков в приложении бесплатные, после можно будет выбрать один из тарифов, самый дешевый — около 8 долларов.
BUDDHIFY Android / ОС IOS
Один из самых главных плюсов Buddhify — то, что его можно использовать везде, в очереди в магазине, в метро, во время прогулки по городу. В приложение встроены более 80 режимов для любого места и любой части дня.
Как это работает:
здесь можно найти основы медитации, таймеры, подсказки и уведомления на каждый день. Есть упражнения на пару минут, а есть и более длинные уроки, все зависит от вашего свободного времени. Со временем Buddhify подстраивается под ваш режим, количество времени, которое вы тратите на медитацию, запоминает те типы медитации, которые вы предпочитаете.
Это приложение также доступно на английском, стоит 5 долларов
THE MINDFULNESS APP Android / iOS
Одно из самых доступных по цене приложений с отличной библиотекой.
Как это работает: приложение подойдет как новичкам, так и начинающим. Вы можете выбирать время, которое хотите потратить, от 3 до 30 минут в день. Приложение оценивает ваш прогресс и запоминает ваши любимые медитации. Первый месяц можно неограниченно пользоваться всеми уроками, после придется заплатить около 8 долларов в месяц или пользоваться открытыми уроками.
Meditation & Mindfulness
Рейтинг: 4,9/4,6
Цена:
первые 10 дней – бесплатно.
Дальнейшая подписка: 699 руб./месяц ($12,99), 449,16 руб./месяц ($7,99) – при оплате за год, 22 536 руб. – навсегда ($399,99). Регулярно проходят акции и скидки.
Самое популярное и, что уж скрывать, самое удобное приложение для медитации, придумал консультант по клинической медитации Энди Паддикомб. Именно его голос звучит во время всех сессий в приложении. Headspace во многом обучающая программа, и если вы никогда не медитировали, то начинать имеет смысл именно с нее. Каждая сессия – управляемая голосом медитация, и состоит она из простого алгоритма. Сначала идет объяснение принципа, которому посвящена сессия, затем инструкции по выполнению («сядьте удобнее», «закройте глаза»), время на медитацию, а в конце - домашнее задание.
В приложении есть всевозможные медитации: на ходу, перед сном, даже во время готовки и приема пищи. Также можно выбрать медитацию по ее цели – хотите ли вы стать спокойнее, внимательнее, креативнее или даже счастливее.
Особенности: приложение – набор аудио, видео и мультяшных уроков, на которые можно приглашать своих друзей – и делиться с ними достижениями.
Приятный бонус: Singles – одиночные занятия, которые не входят в систему обучения. Если вы хотите помедитировать здесь и сейчас просто для повышения собственной продуктивности и осознанности, без привязки к обучению.
Приложение с говорящим названием Calm состоит из трех главных разделов: «Музыка», «Медитации» и «Сон». Разделы «Музыка» и «Медитации» разбиты на категории по целям, а вкладка «Сон» состоит из аудиосказок на ночь, прямо как в детстве. В бесплатном режиме доступно 13 программ по медитации, 21 трек и 5 сказок, но можно разблокировать и получить весь контент. Для этого надо оплатить премиум-доступ.
Особенности: регулирование длительности одной сессии – от 3 до 25 минут; 7- и 21-дневные обучающие программы для новичков и профессионалов; специальные дыхательные упражнения.
Приятный бонус: установка будильника для напоминания о медитации.
Это приложение предлагает пользователям более 30 бесплатных видов занятий, включая медитации, йогу, дыхательную гимнастику и акупрессуру (массаж, который осуществляется давлением пальцами на определенные точки тела). На начальной странице приложение предлагает зафиксировать ваше эмоциональное состояние (тот же опрос можно/нужно пройти и после медитации). Приложение оценили эксперты премии Webby People’s Voice Award и наградили в номинации Best Health App 2017.
Особенности: страница со статистикой вашего эмоционального и физического состояния и общего количества медитаций.
Приятный бонус: текстовая теоретическая часть с иллюстрациями, как правильно медитировать и как это влияет на организм.
У этого приложения самая расширенная бесплатная версия – вы получаете 6000 медитаций с инструкциями и 1200 музыкальных композиций на выбор.
Начальная страница представляет собой карту мира с отметками, где сегодня медитировали. На карте показано, кто медитирует прямо сейчас.
Особенности: это не только приложение для медитации, но и социальная сеть. С его помощью можно не только медитировать, но и общаться с людьми по всему миру, консультироваться с преподавателями.
Приятный бонус: синхронизация на нескольких устройствах.
Это приложение направлено на борьбу со стрессом, тревогой и депрессией при помощи медитаций. Оно составлено на основе рекомендаций психологов и принципов когнитивной поведенческой терапии.
В начале приложение просит определить, для чего вы хотите медитировать, в какое время суток и в каком вы сейчас настроении. После вы можете выбрать одну из сессий и подобрать природные фоновые звуки (шум волн, ветер, огонь и т. д.). Также есть длительные программы, подкрепленные советами психолога.
Особенности: статистика вашего продвижения к поставленной цели; чаты для общения.
Приятный бонус: если вы выбрали целью медитаций здоровье, то программа предлагает также заполнять количество сна, физической активности, сколько времени вы провели с семьей и множество других пунктов, влияющих на качество жизни.