12.05.2015
Перфекционизм или стремление к совершенству очень часто вовсе не помогает нам, а, наоборот, связывает руки и угнетает . В этой статье Lisa Evans, расскажет, как же отключить этот внутренний голос, которому постоянно что-то не нравится?
В наше время от многих требуется делать как можно больше в самые кратчайшие сроки, быть доступным в течение 24 часов в сутки и 7 дней в неделю, а также постоянно увеличивать свою нагрузку. Неудивительно, что всё это развивает в нас чувство перфекционизма.
Множество психологических исследований показало, что постоянное стремление к совершенству может привести к проблемам со здоровьем, включая депрессию, проблемы в личных отношениях и, как следствие, к низкой производительности труда. Поэтому всем нам не помешает по-новому взглянуть на такую привычку, как перфекционизм.
Психолог и физиотерапевт, доктор Элизабет Ломбардо, автор книги «Лучше, чем идеально», утверждает, что некоторые аспекты перфекционизма могут быть для нас положительными. Никто не будет спорить, что стремление к совершенству являются неплохой мотивацией для того, чтобы преуспеть, а проблема этой привычки заключаете в менталитете «всё или ничего». «Результат может быть совершенно идеальным или полностью провальным. И, если идеально сделать не получилось, значит, я неудачник» – примерно так описывает образ мышления перфекционистов доктор Ломбардо.
Бороться с перфекционизмом можно только заглушив внутренний голос, постоянно критикующий нас и говорящий нам о несовершенстве наших действий. Ломбардо предлагает четыре совета по преодолению этого внутреннего критика:
1. Измените вашу мотивацию
Хотя сидящий внутри нас критик может показаться некоторым той движущей силой, которая толкает нас , Ломбардо говорит, что проблема с внутренним голосом состоит в излучаемом им негативе и нагнетании страха. Изменив свою мотивацию, каждый из нас может настроиться не на то, что ваша неудача станет провалом, а, например, на стремление к тому, что даже в этом случае вы не только исправите свои ошибки, но и добьётесь ещё большего, чем намеревались. И, если у вас есть позитивное стимулирующее воздействие, то внутренний критик уже не будет нужен.
2. Научитесь распознавать своего внутреннего критика
Многие люди даже не замечают звучащий внутри голос, к которому они настолько привыкают, что даже не подозревают о его существовании. Хотя заметить его влияние на нас не так уж сложно. Для этого стоит обратить внимание, например, на своё поведение при встрече с кем-то. Если при этом у вас потеют ладони, а желудок завязывается узлом, стоит задуматься, что именно вызывает такие эмоции.
Положительная мотивация и всегда приводит к лучшему результату, чем страх неудачи. Только таким способом вы сможете помочь самому себе и заглушить своего критика.
Разве ваш начальник, сидящий за столом, выглядит таким недовольным? Или это всё-таки «внутренний критик» нашёптывает вам на ухо, что вас следует уволить за испорченный проект? Узнав, что является причиной таких мыслей, вы легко сможете взять их под контроль.
3. Воспринимайте неудачу как источник информации
Парализующее воздействие на перфекциониста может оказать любая, даже самая незначительная ошибка. Все промахи он интерпретирует как полную неудачу. Ломбардо советует таким людям считать ошибки не полным провалом, а средством для получения новой информации. Таким образом, сделав, например, презентацию, но не получив за это заслуженного признания по причине переориентации деятельности компании, вы уже будете не винить себя в промахах и считать, что никогда не добьётесь своих целей. Наоборот, вы сможете использовать всю новую информацию для того чтобы следующая презентация оказалась на высоте.
Похожим правилом пользуются в своей работе журналисты. Не суди о ситуации заранее, спрашивай и узнавай, делай выводы и пользуйся всеми полученными данными для того чтобы двигаться дальше. Рассматривая неудачу как возможность получения новой информации и опыта, впоследствии вы сможете превратить её в победу.
4. Не стремитесь к идеалу
Многие перфекционисты смотрят на мир, исходя из принципа «всё или ничего». Если у них не хватает времени для занятий в спортивном зале, такие люди могут полностью перестать следить за своей физической формой. Считая, что его отчёт далёк от совершенства, перфекционист вообще откажется показывать его кому-либо и подведёт своих коллег. Стремление к идеалу часто приводит к откладыванию своей работы на потом и даже к полному её срыву. Ломбардо призывает преодолевать такие желания, стремясь не быть совершенно идеальным, а просто делать всё правильно и хорошо.
у ladstas
в Зачем останавливать внутренний диалог /ОВД/? Как отключить мысли? Зачем отключать внутренний диалог?
Вам приходилось испытывать, как мысли перестают вас слушаться и путаются? Лежали ли вы ночью, не смыкая глаз, беспрестанно думая о планах, об ожидаемых последствиях, о возможном будущем, теряясь в самых невероятных догадках? Мы все испытали подобное, и чувства, связанные с такого рода умственной деятельностью, далеки от приятных. Мы не можем отдохнуть, не спим, несемся через эмоции сломя голову и встаем совершенно измотанными. Нас изводят собственные мысли, которые, похоже, нельзя остановить...
Соджал Ринпоче говорит, что задача медитации состоит в остановке внутреннего диалога, и это действует исключительно благотворно. Медитация служит противовесом дикой скачке необъезженных мыслей, которая лишает нас умственного покоя.
За пределами мыслительного процесса лежит иной уровень сознания, именуемый истинным умом. Глубокий океан — вовсе не волны, на короткое время покрывающие рябью его поверхность. Равно и широта, пространственность истинного ума весьма отлична от постоянной игры мыслей, которые, как мы хорошо знаем, проносятся, волнуя наш ум. Этот способ позволит вам ухватить разницу между истинным умом и мыслящим умом . Используйте для медитации традиционный буддийский образ — созерцайте образ бескрайнего океана . Наблюдайте бегущие рябью по нему волны. Волны никогда не успокаиваются, поскольку они заложены в самой природе океана. Но вы можете отождествить свой ум с огромными глубинами и покоящимися там водами. Титул Далай-лама , который носит верховный служитель в тибетском буддизме, означает Великий Океан .
Техника достижения внутреннего безмолвия
Чтобы лучше осознать более возвышенный ум, нам необходимо выработать осознание пространства, находящегося за пределами потока мыслей. Такое осознание вырабатывается посредством наблюдения за содержимым ума с позиции стороннего наблюдателя. Поэтому сядьте, закройте глаза, обратите свое внимание вовнутрь и просто сосредоточьтесь на происходящем. Следите, как возникают ваши мысли. Делайте это с позиции стороннего наблюдателя. Чтобы осознать, как останавливать внутренний диалог, дайте возникающим мыслям возможность свободно течь. Наблюдение за тем, как мысли поднимаются и опадают, наплывают и откатывают, позволяет увидеть грань, лежащую между пребывающей в сознании мыслью — и самим сознанием. Такое отстраненное наблюдение развивает пространственное восприятие, что является началом осознанности, зародышем внутреннего видения. Обретение внутреннего пространства посредством остановки внутреннего диалога часто сопряжено с новым и радостным открытием. Успокоение в этом пространстве предстает благостным отдыхом. Распознание отличительных свойств мысли и пространства показывает нам различие между временным и постоянным , основой ума и его деятельностью. К тому же мы можем научиться определять, когда следует мыслить, а когда — отдыхать. В идеальном варианте мы должны добиться состояния, когда внутренний диалог прекращается моментально одним усилием воли.
Практика остановки мыслей
Вы можете обрести пространство в своем уме следующим образом. Сядьте и приступите к медитации, осознавая появляющиеся мысли. Следите за ними как сторонний наблюдатель. Сконцентрируйте ваше внимание в точке между бровями, буквально нащупайте ее глазами. Займитесь поисками того краткого момента, что отделяет мысль уходящую и мысль возникающую. Смотрите за этим моментом и продлевайте его. Постепенно входите в пространство между мыслями. Отдыхайте в этом пространстве. Наблюдайте за различием между умом и мыслью, океаном и волной. Размышляйте о соединении дыхания с моментом пространственности.
Соджал Ринпоче утверждает: «Когда вы выдыхаете, то уходите вместе со своими мыслями вслед. Всякий раз при своем выдохе вы позволяете спадать умственному напряжению и тем самым ослабляете его хватку. Прочувствуйте, как ваше дыхание растворяется в вашем теле. Внутренний диалог остановится без усилий. Всякий раз при своем выдохе и перед тем, как снова вдохнуть, вы будете отмечать, что в этой естественной паузе исчезает напряжение. Отдохните в паузе, в ее открытом пространстве, и когда естественно начнете вдыхать, не сосредоточивайтесь особо на вдохе, а продолжайте отдыхать умом в открывшейся паузе».
Это путь навстречу новым возможностям, что противоположно узости восприятия, догматичности мышления. Когда мы утрачиваем способность открываться, мы опечатываем сам ум и хороним читту внутри нас. Пространственность предстает тем распахнутым окном, через которое может литься свет просвещения. Открытый ум полон жизни, и он может смотреть и видеть. Открытый ум способен воспринимать свет просвещения.
Как остановить мысли?
Очень важной способностью, позволяющей накапливать энергию и не тратить ее попусту, является умение останавливать неконтролируемый бег мыслей. Дело это совсем не простое. Ведь в голове непрерывно возникают какие-то вопросы, решаются проблемы, вспоминаются забытые факты, планируется будущая деятельность, ведется диалог с воображаемым собеседником и т.д. и т.п. Мысли не оставляют вас в покое ни на секунду! Причем многие люди даже во сне не могут остановить работу своей «словомешалки» - они о чем-то переживают, вскрикивают, ворочаются. Реального отдыха нет даже во сне! И так всю жизнь, которая заметно укорачивается из-за отсутствия отдыха от мыслей.
«Словомешалка» не просто отвлекает наше внимание, она реально забирает наши жизненные силы, нашу энергию . Если мы много думаем о каком то человеке, то мы бессознательно направляем свою энергию к нему. Если мы думаем о том, что всё очень плохо и будет только хуже, то отдаем энергию «эгрегору несчастной жизни», а он уже постарается сделать так, чтобы вы смогли полностью насладиться депрессией и всеми сопутствующими ей неприятностями. Поэтому умение управлять своими мыслями - это очень важное качество для успешного человека .
Классики различных духовных учений много говорят о необходимости управлять состоянием своего ума. Например, Роси Филлип Капло в работе «Три столпа дзен» пишет: «Большинству людей никогда не приходит в голову попытаться проконтролировать свое сознание, и к сожалению, это основополагающее упражнение остается за рамками современного образования, не является составной частью того, что называется приобретением знаний».
Одним из первых шагов на пути духовного развития в дзен является развитие умения концентрироваться и останавливать бег мыслей. Полная остановка бега мыслей - конечная цель многих восточных духовных школ. Например, высшая фаза в йоге называется «самадхи» и переводится как «высшее духовное озарение, экстаз, транс, сверхсознание». Достичь самадхи можно только длительными медитациями, в результате которых на несколько часов останавливается бег мыслей и человек в состоянии полной пустоты выходит на прямой контакт с обитателями незримого мира. Но чтобы научиться останавливать бег мыслей на несколько часов подряд, нужно очень много тренироваться. Большинству людей ни к чему такие крайности, поэтому поищем другие способы обуздания нашего беспокойного ума.
Методы остановки бега мыслей
Как остановить мысли?
Существует множество способов и техник по остановке бега мыслей. Условно их можно разделить на четыре большие группы.
1.Методы вытеснения мыслей (другими периодически повторяющимися мыслями).
2.Методы концентрации внимания на каком-то объекте.
3.Методы использования мыслеобразов.
4.Методы переключения внимания.
Рассмотрим каждую из этих групп более подробно.
Методы вытеснения
Суть «метода вытеснения» состоит в том, чтобы заменить беспорядочный бег случайных мыслей на многократное повторение одной и той же фразы или определенного звукосочетания. В восточных духовных школах подобные звукосочетания типа «о о у м м» или «оум мане падме хуум» называются «мантры». Если очень долго, в течение нескольких часов повторять одну и ту же мантру, то можно устойчиво перейти в измененное состояние сознания, в котором у человека начинают проявляться необычные способности и устанавливается прочный контакт с обитателями незримого мира.
Примерно так же «работают» молитвы в христианстве - хорошо известно, что только длительное и исступленное (т.е. сосредоточенное и высокоэмоциональное) повторение молитвы приводит к желаемым результатам (очищению души, просветлению, получению помощи). Вы можете попробовать этот метод для остановки бега ваших мыслей, многократно повторяя про себя мантру «о о у м м» или какую то молитву, или сделать уже знакомую вам «медитацию прощения», в Рейки мы практикуем Гассё, когда всё внимание переключаем на касание средних пальцев в соединённых вместе ладоней. Она тоже прекрасно работает на подавление неконтролируемого бега мыслей. Практикуйте — и вы «убьете сразу трёх зайцев»: остановите «словомешалку», усилите свою энергетику и очиститесь от накопленных переживаний.
Как только заметите, что ваша «словомешалка» опять запустилась, начинайте повторять любую из формул этой медитации. Например, эту: «С любовью и благодарностью я прощаю эту жизнь и принимаю ее такой, какая она есть. Я прошу прощения у жизни за мои мысли и поступки относительно нее». Для того чтобы научиться по мере необходимости останавливать свою «словомешалку», потребуется приложить некоторые усилия. Опыт показывает, что первые результаты появляются у тех, кто занимался вытеснением ненужных мыслей ежедневно по 20-30 минут в любое свободное время в течение двух недель.
В итоге вы должны научиться входить в состояние полного отсутствия мыслей на 5-10 минут (потом они все равно появятся, и это нормально).
Методы концентрации внимания
Следующий метод «концентрации внимания», также широко используемый при обучении во многих восточных духовных школах, требует сосредоточить внимание и непрерывно наблюдать какой либо предмет или процесс. Это может быть точка на стене, картинка или рисунок (специальные рисунки для концентрации и медитации называются «мандалы»), а может быть и ваш внутренний процесс: дыхание, пульсация крови и т.д. Например, в дзен-буддизме одним из первых упражнений является счет собственного дыхания.
На одном из Клубных занятий я рассказывала о методе установления границ своего тела: потрогайте и направьте своё внимание на левую ногу, на правую, на руки, голову и т.д. - ощутите границы Вашего тела, это поможет быть «здесь и сейчас».
Методы использования мыслеобразов
Остановить поток мыслей, избавиться от их неконтролируемого бега можно, используя различные мыслеобразы. Например, можно представить себе, что вы берете ластик и «стираете» им все мысли у себя в голове. Как только появилась новая мысль - сразу ластик в руки и стираете ее. Или выметаете веником, или стираете на мысленном экране тряпочкой. Отличные результаты дает образ, когда вы «наполняете» свою голову вязкой «жидкостью», например жидким золотом. В нём ни одна мысль не может всплыть - она затухает, как только начинает проявляться. Для лучшего эффекта воспользуйтесь медитацией «Золотой Шар». Такие упражнения обычно выполняются с закрытыми глазами, исключительно для того, чтобы не ловить другие зрительные образы.
Методы переключения внимания
Они наиболее просты и часто используются в повседневной жизни, а заключаются в том, чтобы вместо неуправляемых размышлений загрузить ваш ум контролируемыми мыслями. Например, когда вы трясете погремушкой над плачущим младенцем, вы используете именно прием переключения внимания. Раньше младенец был сосредоточен на известной только ему проблеме и громко требовал ее разрешения. Но вот вы потрясли погремушкой, и его внимание переключилось на новый раздражитель. Он стал размышлять о нем, а старая проблема и забылась.
Этот прием столь же эффективно работает и для взрослых, особенно когда вы используете его для переключения внимания другого человека, погруженного в свою проблему. Как им пользоваться? Да очень просто. Если вам надоели долгие словесные излияния собеседника, то задайте ему такой вопрос, чтобы он забыл, о чем только что говорил, т.е. в вопросе должна быть затронута важная для собеседника тема. Например, если ваша подруга долго и нудно рассказывает о том, каким негодяем оказался ее муж (или друг) и вам надоело это, то спросите ее неожиданно: «А ты уверена, что выключила утюг, уходя из дома?» Или: «А откуда у тебя дырка (или пятно) на новой дубленке?» Скорее всего, после этого она побежит рассматривать свою дубленку, а муж окажется забыт. Вам наверняка удастся остановить ее «словомешалку» таким методом.
Выберите себе «переключалку»
Последний способ можно усилить, если заранее выбрать себе некую «переключалку», т.е. тему, на которую вы будете сознательно переключать свое внимание в случае необходимости. Лучше всего, если это будет какое-то очень веселое и приятное событие вашей жизни. Или просто шуточное высказывание, которое способно перевести вас в веселое состояние из любой ситуации. При этом наряду с переключением внимания произойдет обесценивание проблемы, которую только что с успехом смаковала ваша «словомешалка». Тем самым вы отключитесь от эгрегора «несчастной жизни», которому только что отдавали свои жизненные силы.
Быстрый способ остановки мыслей
Tatiana Elle
*****************************
Как научиться засыпать в течение одной минутыМногие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.
Не поймите меня неправильно, эта техника - не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.
Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком - он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.
В этой технике скорость дыхания не важна, главное - это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.
Вдыхайте на протяжении 4 секунд
Задержите дыхание на 7 секунд
Выдыхайте в течение 8 секунд
Расслабьтесь
Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.
Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.
Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.
Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону - частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.
Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.
Как отключить встроенный динамик?
Ответ мастера:
Любая материнская плата имеет небольшой звуковой динамик, который подает сигнал при появлении проблем в устройстве компьютера. Не стоит считать, что это устройство менее полезное, чем работа всей машины. В некотором смысле, это так, однако в нужное время динамик может оказаться весьма полезным.
Необходимо иметь:
Операционную систему Windows XP;
Использовать апплет «Диспетчер устройств».
Спикер (Speaker) – именно так называют встроенный динамик, впрочем, существует еще одно его название: бипер (Beeper). В те времена, когда появились первые IBM PC, его использовали в качестве основного динамика. Музыкальные композиции через него не прослушивали, поскольку звучание колонок существенно отличалось по качеству от современных аналогов.
Иногда при включении компьютера можно услышать сигнал, который происходит при поступлении тока с блока питания на бипер. Это обусловлено конфигурацией материнской платы. Со временем такой звук начинает раздражать, а чтобы избавиться от него необходимо отключить встроенный динамик. Сделать это можно двумя способами: ручным, сняв крышку системного блока, либо программно в операционной системе.
Для отключения встроенного динамика следует перейти к апплету «Диспетчер устройств». Проводят следующие действия: заходят в меню «Пуск» и правой кнопкой мыши нажимают на пункт «Мой компьютер». Затем следует выбрать пункт «Свойства» либо использовать сочетание Win + Pause Break.
Открывается окно «Свойства системы», в которой выбирают вкладку «Оборудование», затем кнопку «Диспетчер устройств». В результате вы получите список устройств, которые задействованы в работе компьютера. Необходимо выбрать вкладку «Вид», а после элемент «Показать скрытые устройства».
В строке раздела «Системные устройства» нажимают «+». В выбранном пункте «Встроенный динамик» активируют опцию «Отключить».
Обезопасить свой слух от возможных сигналов динамика можно, используя редактирование файлов реестра. Нажав сочетание клавиш Win + R, необходимо ввести команду Regedit, после чего нажимают команду «Ок».
В появившемся окне редактора реестра необходимо найти ветку HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Sound, которая расположена в левой части программы. Параметр Beep находится в правой части. В случае, если такой строки не существует, ее необходимо создать: в свободном месте правой кнопкой мыши нажимают и выбирают пункт «Создать», выбирают «Строковый параметр» и вводят его название Beep.
По созданному параметру нужно произвести двойной щелчок, выбрать значение No, которое и обеспечит блокировку подачи сигнала.
Как отключиться от мыслей: секреты поиска внутренней гармонии
В наше время постоянных стрессов и невероятно быстрого темпа жизни очень важно понимать, как отключиться от мыслей , и практиковать это. Все мы испытываем постоянный прессинг и страдаем от кучи проблем и невыполненных дел, поэтому иногда полное расслабление кажется недостижимой мечтой.
Но делать это жизненно необходимо, если вы стремитесь сохранить внутренний покой и высокую работоспособность на протяжении дня. И ваш верный помощник в этом – утренняя медитация . Вы легко сможете научиться отключать мозг и останавливать внутренний диалог .
Зачем это нужно? Да потому что даже ученые уже доказали несомненную пользу медитативных практик. В 2011 году исследователи из США (университет Гарварда) под руководством Сары Лазар провели сенсационное исследование и выяснили, что медитация способствует изменениям в сером веществе мозга .
Испытуемых разделили на две группы: первая около 30 минут в сутки практиковала такой способ релакса, а вторая – нет. И уже через 8 недель участники первой группы сообщили о повышении работоспособности и стрессоустойчивости, а также улучшении внимания .
Как вступить на этот путь?
Наш мозг постоянно работает в режиме нон-стоп и порождает самые различные мысли, без перерыва сменяющие друг друга. На самом деле это очень утомительно, так что порой уже с утра мы ощущаем себя уставшими и разбитыми. Но отключить такой калейдоскоп, порожденный мозговыми импульсами, очень просто.
Большинство людей не имеет понятия о том, как полностью расслабиться и отдыхать. А объясняется это просто: мы почти никогда не бываем в тишине . Полной тишине, когда мы можем побыть наедине с самими собой.
Но у меня совсем не получится отключаться – скажете вы. Ведь у меня маленькие дети, огромное количество работы, наконец, маленькая жилплощадь, так что уединение просто невозможно.
А теперь – стоп! Может быть, хватит придумывать отговорки и оправдывать нежелание подарить своему организму хотя бы несколько минут полноценного отдыха?
Начните с малого. Просто встаньте на рассвете и намеренно забудьте включить телевизор, постоянно работающий фоном для всей семьи, компьютер и другие гаджеты . И даже на просмотр мобильного накладывается строгое табу. Сообщения и электронная почта подождут – вам важно сейчас побыть наедине со своим внутренним «Я». Только вы и безграничная Вселенная с ее вечной гармонией – и больше никого!
Каким бы суперзанятым вы бы ни были, сделайте себе самый ценный подарок – подарите себе свободное время , которое вы так часто тратите порой даже не на очень важные дела. Не ленитесь: встаньте рано утром, на рассвете, пока домочадцы еще спят. Найдите любое уединенное место: ванная или кухня вполне подойдут для этого. Если нужно, даже уйдите из дома.
Ваша основная цель – побыть одному или одной хотя бы 5 минут (конечно, чем больше, тем лучше). Откажитесь от любого общения и разговоров, даже с самим собой в собственной голове, и забудьте на это время о современных средствах коммуникации. Не прокручивайте в голове, что вам нужно срочно сделать, и не анализируйте происходящее с вами.
Простейшие способы медитации
Отгородившись от мира, попробуйте настроиться на волну релакса одним из следующих способов:
- Сядьте в позу лотоса и постарайтесь глубоко дышать , прикрыв глаза. Дышим носом, вдох длится приблизительно 3 секунды, выдох – 5-6 секунд.
- Постойте на одной ноге, закрыв глаза. Удерживать так равновесие довольно трудно, поэтому я обещаю, что посторонние мысли вас практически не посетят. 5 минут подобной медитации легко заменят 30 минут сидячей медитации .
- Похлопайте себя: в этот момент вы сосредотачиваетесь на телесных ощущениях , и навязчивые мысли покидают вас .
Попробуйте каждый из этих способов и решите, какой подходит вам лучше всего. Старайтесь бывать в тишине, наедине со своей внутренней личностью ежедневно. И перемены в вашем психоэмоциональном и физическом состоянии окажутся для вас приятным сюрпризом!
Алена Грозовская.